How to Cope with Coronavirus-Caused Mental Health Concerns

Сегодня кажется, что все изменилось — их либо закрыли, либо отложили, либо отменили. Некоторые штаты официально прекратили свою деятельность. Вы работаете дома, присматривая за своими детьми (и пытаясь их обучать). Вы не видели и не обнимали своих близких несколько недель.
Если вы боретесь со всем этим, знайте, что вы не одиноки. И знайте, что есть конкретные (небольшие) шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Ниже приведены три проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы, возможно, боретесь в настоящее время, и как вы можете эффективно справиться с ними. В такое болезненное, беспрецедентное время вполне естественно думать о наихудшем сценарии. И не имеет значения, сколько раз вы убеждаете себя, что все будет хорошо, в конечном итоге вы чувствуете себя только хуже.

Это также может помочь напомнить себе, что эти катастрофические мысли не являются “выражением фактов”, – говорит Раджаи. Скорее, это “выражение страха” — способ, с помощью которого наш мозг пытается защитить нас, сказала она.

Это имеет смысл. “Мы находимся в катастрофической ситуации, поэтому определенный уровень катастрофического мышления кажется уместным”, – говорит Дженн Харди, доктор философии, психолог с частной практикой в Мэривилле, штат Теннесси. “Последнее, что нужно нашему беспокойству, – это услышать какие-то покровительственные и пренебрежительные заверения”. Вместо этого Харди предложил признать, что ваши опасения имеют под собой основания в нашем нынешнем климате.

Беспокойство: Вы чувствуете себя разобщенным и одиноким.

Вы скучаете по своим родителям, прогулкам с лучшим другом и обедам с коллегами. Какие бы планы на поездку у вас ни были — например, навестить семью весной, — теперь отменяются. И вы (по понятным причинам) опустошены. Хорошая новость заключается в том, что мы можем избавиться от одиночества, проявив творческий подход.
Возможно, даже более глубокими способами. Например, используйте технологии Zoom, Skype или FaceTime, чтобы виртуально играть в игры вместе, – говорит Шева Раджаи, MFT, основатель Центра по борьбе с тревожностью и ОКР в Ирвайне, Калифорния.Или попробуйте эти дополнительные средства для укрепления связи со своими близкими, которые предлагает компания Clinton Power:

1. Я знаю, что это непопулярное мнение.
2. Но можем ли мы перестать покупать растения в Costco? Или в любом другом оптовом магазине без окон
3. Подумайте о том, чтобы покупать растения, которые продаются на открытом воздухе, не завернутые в пластик и не хранимые

Психотерапевт и тренер из Москвы Татьяна Фомина, предложила быть первым человеком, который обратится к ней. “Часто лучшее лекарство от страха и печали – это быть рядом с кем-то другим”.